Des athlètes comme Patrik Baboumian (Homme le plus fort du monde), Frank Medrano (Champion de musculation calisthénique), Andreas Cahling (Champion Olympique) ou encore Bill Pearl (élu meilleur Bodybuilder du siècle) nous montrent également la réalité sur l'homme.
Ces sportifs sont tous Vegans.
Menu Culturisme
Repas Musculation et Culturisme - Prise de masse
Les erreurs de nutrition à éviter
Les bonnes pratiques de l'alimentation du culturiste
Il faut diviser ses repas en 6 repas par jour. Certains seront de vrais repas nécessitant de cuisiner et d’autres de simples collations pour une recharge en énergie.
Le but n’est pas de manger beaucoup plus que lors d’une alimentation « normale ». Il faudra viser 100 à 200 kcalories de plus.
Les aliments présents dans mes exemples de menus musculation sont remplaçables par tous les aliments présents dans la page « Que choisir ? » à la ligne « Masse Musculaire ». Les thèmes sont classés par ordre alphabétique, vous trouverez facilement.
Pour savoir lorsque vous devez arrêter votre prise de masse, le meilleur indicateur est la disparition de vos abdominaux sous une couche de graisse.
Régime Musculation et Bodybuilding - la Sèche
Il s’agit d’une alimentation particulière pendant laquelle le bodybuilder, le culturiste va faire fondre toute la graisse que son corps contient afin de faire ressortir les muscles. C’est souvent le cas juste avant une compétition ou juste avant l’été.
Dans cette phase on va retirer un maximum de graisse et manger moins que ses besoins.
Là encore, la sèche prend du temps. Plus vous irez vite et plus vous perdrez de muscles. Si vous mangez trop peu, votre corps se sentira stressé et stockera ensuite le moindre ingrédient que vous avalerez pour palier à la chute des calories. Pour stocker des calories, l'organisme n'a d'autre choix que de les transformer en graisse. Vous n'aurez alors rien gagné.
Entre la prise de masse et la sèche, il faut passer par une phase de transition d’environ 10 jours, afin d’habituer votre corps à ce changement en douceur. Réduisez de 300 kcalorie pendant ces 10 premiers jours puis diminuez encore de 200 kcalorie, ceci afin d’être légèrement en dessous des besoins normaux.
Continuez à manger 6 repas par jour, ceci vous aidera à calmer la faim qui va vite venir. Il vous faudra retirer les calories à un moment de la journée où vous ne vous entraînez pas. Concentrez toujours l’apport nutritionnel autour de l’entraînement.
La sèche est un moment où vous trouverez les journées difficiles car vous vous sentirez fatigués, plus faibles, moins performant, etc… Cela prendra quelques mois pour atteindre votre objectif, il vous faudra tenir. C’est aussi une bonne raison pour ne pas trop prendre en phase de prise de masse.
Repas Musculation
Maxime
